Leçon 1 STEP
Séance 1:
ECHAUFFEMENT PROPOSE
A- La douceur classique :
ü Jambes (3 exercices)
ü Bassins (2 exercices)
ü Dos
ü Bras (3 exercices)
ü Mains
ü Cou (2 exercices)
ü Tête
B- Step base spécifique
a Flexions un pied sur le step (jambe avant puis jambe arrière)
b Basique alterné
c Basique V
d Genoux alterné D et G
e Talons alternés D et G
f Basique alterné
g Ecart pendulaire
h Tape up
SÉANCE N°1
ECHAUFFEMENT ET CONTENU DE LA SEANCE:
MA FREQUENCE CARDIAQUE AU REPOS FC1 :
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Durée de mon échauffement : |
Echauffement:
- Le classique une fois la partie A et B sans musique ou rythme lent
- La partie B réalisé sur 4 rotations
MA FREQUENCE CARDIAQUE APRES L’ECHAUFFEMENT FC2 :
Ma séance
Je travaille en groupe de 4 personnes maximum, et nous apprenons tous les pas suivants. Nous devons arriver à tous les enchainer en 8 temps.
Mes premiers pas :
Je dois réaliser les pas sur 8 temps, si ils ne font que 4 temps je les double en alternant un départ pied droit et un départ pied gauche.
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NOM |
DESCRIPTIF |
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BASIC |
Montée droite + Montée gauche : 1-2 Descente droite + descente gauche : 3-4 |
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LES FENTES LUNGES |
Montée droite + montée gauche : 1-2 Descente droite + montée droite : 3-4 Descente gauche + montée gauche : 5-6 Descente droite + descente gauche : 7-8 |
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A CHEVAL |
Pose pied droit + gauche de profil : 1-2 Pose pied droit + gauche sur le coté du step : 3-4 Remonté pied droit + gauche sur step : 5-6 Redescente pied droit + gauche derrière le step : 7-8 |
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A STEP |
Départ sur le coté inférieur gauche du step. Montée droite + Montée gauche au centre du step : 1-2 Descente droite + descente gauche sur le coté inférieur droit du step: 3-4 |
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L STEP |
Montée droite + Montée gauche : 1-2 Descente droite + descente gauche sur le coté vers la droite : 3-4 |
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V STEP |
Idem, pieds sur les extrémités |
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V STEP TURN |
Montée droite + Montée gauche : 1-2 Descente droite ¼ de tour+ descente gauche : 3-4 |
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MAMBO STEP |
Montée droite : 1 Levée et repose pied gauche : 2 Descente pied droit et levé pied gauche: 3 Repose pied gauche et levée pied droit : 4 |
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JAZZ SQUARE |
Montée droite + croisée gauche : 1-2 Descente droite + descente gauche : 3-4 |
==> En suivant le lien suivant vous pourrez trouver toutes les videos de la séance 1:
https://www.dropbox.com/sh/fvtg24o1t22qq5w/AAD28OvDalXR5Ennhu2kSe5la?dl=0
